45 minut

Piątek Bike Pokręcone zostało. Godzinka i czterdzieści minut, NP 251, avgHr 130 co oznacza mniej więcej tyle iż kręcę z mocą dla Z3 a tętno utrzymuje się w Z2. I nie wiem co mam z tym zrobić {{:-( /SFD/2021/7/23/a3116790049a4dc39285edce43e18223.jpg Jutro ta sama trasa ale już na czasówce bo mnie tricki bolą Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

ale chodzi mi oto kiedy je robic, bo wiem ze po treningu silowym wystarczy nawet 20 minut. a jakbym robil naczczo to zapewne kolo 30 minut, a jesli okolo 19 to pewnie 45. wiec kiedy je robic ? Zmieniony przez - Bencosz w dniu 2005-02-12 21:20:37

[...] mibut? Czytalem, ze powiniene byc odpoczynek ale z drugiej strony ze miesnie brsuchs mozna codziennie. Sam juz nie wiem. Jeszcze takir pytania: ile powinien trwac trening brzuchs? Czy 15-20 minut wystarczy plus tyle samo ramion?, czy do tych 45 min dziennie same absy? Czy bialko serwarkowe typu whry protein natural moze pomoc w tym? Dziekuję.

[...] nie rumienisz (!). Na tak zeszklony czosnek z cebulą wrzucasz pokrojone różnie pomidory ( ja,jak napisałem użyłem 2,5 kg ). Wlewasz szklankę wody i dusisz przez jakieś 30 minut z dodatkiem świeżo mielonego czarnego pieprzu. Po 30 minutach wlewasz duszone pomidory do robota kuchennego i miksujesz na pulpę. Następnie do jakiegoś garnuszka [...]

[...] rano żeby się nie gonić po południ w związku z wyjazdem na wieś na weekend. Wieczorem padłem jak kawka po 21... Trening - 05:45 Bieganie 21 interwałów 60/30sek. Ostatnie 20 minut z psim towarzyszem i pełnym wyrzutu wzrokiem mijanych przechodniów. W końcu powinienem przewidzieć że przyda mi się smycz i ją zabrać ze sobą... %-) [...]

[...] dla dzieci – 200 ml Imbir sproszkowany – 2 łyżki Olejek cytrynowy – 1 ml Składniki wymieszać. Skórę myć 2-3 razy dziennie (masować kilka minut, spłukać woda). Rp. Płyn 4 Mocznik – 5 g Woda mineralna bogata w siarkę, np. Zuber - 55 ml Spirytus kamforowy – 45 ml Składniki wymieszać. Skórę [...]

[...] 400g - B:17 T:7 Ww:50 > 16:00 pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g, oliwa z oliwek 15g - B:45 T: 20 Ww: 63 > + omega3 1tab 17:00-18:00 TRENING 30 minut później ostrowia 30g 19:30 tuńczyk 130g/kurczak, ryz/makaron 100g - B:34 T:2 Ww:77 > 21:30 ser twarogowy chudy 100g, 10g oliwy z oliwek - B:20 T:10 Ww:4 *do ~ 18 [...]

[...] (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu) (TUTAJ MAM PROBLEMY)czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(zupa warzywowa, spagethi, schabowe, ziemniaki):/ -Jogurt 5 posilek(20 minut po 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko energetyczne "irostar" ---------------- TRENING(+-17.45 do 18.55) ---------------- 6 [...]

[...] i piat. 6.18:00 - 18:15 Gainer + 4 piguły grutarolu 7.19:00 w dni treningowe jak i nie treningowe , 4 jajka na twardo z majonezem lub ewentualnie paczka serka harnasia. 30 minut po treningu/odżywce. Serki wywal, majonez tu wywal, jajka zastąp szybszym białkiem, najlepiej mięsem chudym. Dodaj ryż/kaszę/ziemniaki a 30 min przed snem biorę 4 [...]

[...] B: 10,3; T: 19,9; W: 80,4; 455 kcal Daj białko Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) Od razu po treningu zjedz posiłek 30-60 minut później: 4 jajka (B: 30; T: 25; W: 2,4, 360) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) razem: B: 25,5; T: 19,9; W: 72,3; 560 kcal / B: 29; T: 23,9; W: 70,5; 604 [...]

[...] 48,4 332 20:10-20:30 II posilek po treningowy Nazwa produktu B T W Kcal. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 7 1 10,2 80 WPC 80% 38,75 2,3 2,5 170 Po tren od razu bierz odżywki i 30 minut po nich jedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny 21;30-22 Kolacja Nazwa produktu B T W Kcal. wędlina 4,975 2,275 0,225 41,5 Chleb chrupki 2,61 0,72 23,67 107,1 Na noc [...]

[...] 25g 0,875 0,75 21,075 95 20-30 min odstepu 286 Banan 100g 1 0,3 23,5 96 529 WHEY GAINER 1 100g 13,2 0,2 76,3 360 Ser biały tylko na noc. Po treningu od razu odżywki a 30 minut po nich posiłek. Ryż, banan jako węgle + białko (mięso chude) Łącznie: 628 41,575 2,45 203,275 998 I Kolacja 173 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 146 Tuńczyk w oleju 100 [...]

[...] dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). Jako takie moje odchudzanie trwa od stycznia bez diety lecz uważalem co jesc [...]

[...] dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). Jako takie moje odchudzanie trwa od stycznia bez diety lecz uważalem co jesc aeroby [...]

[...] bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty godz.13.30 jogurt 500ml+1banan godz.15.00 100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka godz.17.30 - 18.45 TRENING 30 minut po trening- porcja monohydratu kreat - to planuje dodac po roku godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek [...]

Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]

[...] tak mi najwygodniej, mam przetestowane. Pierwszy jem po wstaniu, drugi, czyli odżywkę przed wyjściem na uczelnię, tak żeby do 11.15 spokojnie nie być głodnym, a wtedy mam 10 minut na zjedzenie kanapki, potem kolejna przerwa, kolejna kanapka. Po uczelni te makarony z kurczakami, a w środku trening, a pozniej pracuje do 22 i mam przerwe mniej [...]

[...] raport trening interwałowy - to już chyba była namiastka HIIT'a 30 sekund sprintu 45 sekund truchtu 15 sekund marszu ilość interwałów: 10 czas trwania treningu: 15:16 minut wrażenia: NIEZAPOMNIANE wydolnościowo był to chyba najgorszy mój trening ever ever ever. nie chodzi o to, że ja miałam najgorszą kondycję, ale że się po prostu [...]

wczoraj był trening, około 45 minutowy. taka wytrzymałościówka, inwencja twórcza na bazie ćwiczeń wielostawowych i takich z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała ;-) miski nie pamiętam %-) dzisiaj bear complex ciężary: 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg/ 25kg czas - 16:54 #-P#-P#-P ale w końcu udało mi się przekroczyć te yebane 24kg, na których od kilku [...]

[...] complex' NIE jest treningiem na czas, ale na przetrwanie. Prawidłowo wykonany wymaga przerw pomiędzy obwodami rzędu 45-60 sekund (w zależności od klubu w US). Zajmuje 20 minut i więcej. Aga, wśród modów zawrzało. Mamy nieodparte wrażenie, że krążysz po dziennikach szukając nie-wiadomo-czego. Rotacja węglami, bear complex, Magic 50, plank [...]